No dormir lo necesario es una epidemia mundial, según Organización Mundial de la Salud (OMS). No descansar puede tener consecuencias nefastas para nuestra salud.
Dormir mal no solo se asocia a problemas neurológicos. En esta línea, la Sociedad de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR), explica que dormir menos horas o tener sueño fragmentado se ha asociado a arterioesclerosis subclínica y a un mayor riesgo cardiovascular, dato que los neumólogos han extraído de un estudio publicado en la revista Journal of the American College of Cardiology, informa Efe.
Usar mantas de peso
El tiempo y la calidad del sueño importa, pero también es importante saber cómo hacerlo. En este sentido, las mantas pesadas son una intervención segura y eficaz en el tratamiento del insomnio. Es la principal conclusión de un estudio encabezado por investigadores suecos, que encontraron que los pacientes con insomnio con trastornos psiquiátricos experimentaron una reducción de la gravedad del insomnio, mejoraron el sueño y menos somnolencia diurna cuando dormían con este tipo de mantas.
Los resultados del estudio, publicado en la revista Journal of Clinical Sleep Medicine, muestran que los participantes que usaron la manta con peso durante cuatro semanas informaron una reducción significativa de la gravedad del insomnio, un mejor mantenimiento del sueño, un mayor nivel de actividad durante el día y una reducción de los síntomas de fatiga, depresión y ansiedad.
Así, los participantes del grupo de manta ponderada tenían casi 26 veces más probabilidades de experimentar una disminución del 50 % o más en la gravedad de su insomnio en comparación con el grupo de control.
Además, tenían casi veinte veces más probabilidades de lograr la remisión de su insomnio. Los resultados positivos se mantuvieron durante una fase de seguimiento abierta de 12 meses del estudio.
Efecto calmante y estimulante
«Una explicación sugerida para el efecto calmante y estimulante del sueño es la presión que aplica la manta de cadena en diferentes puntos del cuerpo, estimulando la sensación del tacto y el sentido de los músculos y las articulaciones, similar a la acupresión y el masaje», explica el investigador principal y psiquiatra consultor del departamento de neurociencia clínica del Karolinska Institutet en Estocolmo, el doctor Mats Adler.
«Existe evidencia que sugiere que la estimulación con presión profunda aumenta la excitación parasimpática del sistema nervioso autónomo y al mismo tiempo reduce la excitación simpática, que se considera la causa del efecto calmante«, sigue el investigador.
Control mediante el índice de gravedad del insomnio
El estudio involucró a 120 adultos previamente diagnosticados con insomnio clínico y un trastorno psiquiátrico concurrente: trastorno depresivo mayor, trastorno bipolar, trastorno por déficit de atención con hiperactividad o trastorno de ansiedad generalizada. Tenían una edad media de unos 40 años.
Los participantes fueron asignados al azar para dormir durante cuatro semanas en casa con una manta con cadena o una manta de control. Los participantes asignados al grupo de manta ponderada probaron una manta de cadena de 8 kilogramos (alrededor de 17,6 libras) en la clínica.
Los participantes del grupo de control durmieron con una manta de cadena de plástico ligero de 1,5 kilogramos (alrededor de 3,3 libras). El cambio en la gravedad del insomnio, el resultado principal, se evaluó mediante el índice de gravedad del insomnio (ISI).
Remisión de los trastornos del sueño
El resultado: casi el 60 % de los usuarios de mantas ponderadas tuvieron una respuesta positiva con una disminución del 50 % o más en su puntaje ISI desde la línea de base hasta el punto final de cuatro semanas, en comparación con el 5,4 % del grupo de control. La remisión, una puntuación de siete o menos en la escala ISI, fue del 42,2 % en el grupo de manta ponderada, en comparación con el 3,6 % en el grupo de control.
Después del estudio inicial de cuatro semanas, todos los participantes tuvieron la opción de usar la manta ponderada durante una fase de seguimiento de 12 meses. Tras ese tiempo, el 92 % de los usuarios de mantas ponderadas respondieron y el 78 % estaban en remisión.
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